अक्सर आपने लोगों को कहते हुए सुना होगा कि- "अब हमारी उम्र नहीं है ये सब करने की", या, "इस उम्र में ये सब अच्छा नहीं लगता", या, "अपनी उम्र देखकर काम किया करो"... अब गौर करने वाली बात ये है की दुनिया उम्र के बारे में कुछ ज़्यादा ही बोलना और बात करना पसंद करती है.

ना जाने क्यों लेकिन दुनिया को ऐसा लगता है कि हर काम करने की एक सही उम्र होती है. लेकिन अगर देखा जाए तो आजतक out of the box काम उन्होंने ही किए है जिन्होनें दुनिया की एक भी नहीं सुनी. ऐसी ही एक आजी है पुणे महाराष्ट्र की जिन्होनें 97 साल की उम्र में कमाल कर दिया.

Hero से काम नहीं है ये social media पर trending आजी

इन आजी का एक वीडियो फ़िलहाल instagram (Instagram trending) और बाकी social media websites पर trend कर रहा है जिसमें इन्होनें paramotoring जैसे adventurous sport को सीखा भी और perform भी किया. ये video शेयर किया है Flying Rhino Paramotoring नाम के flying school ने. यह एक flying school है जिसे Army para commando pilots और air force veterans चलाते है.

यह वीडियो इतना ट्रेंड (trending videos) कर रहा है कि इस वीडियो पर Anand Mahindra ने comment कर  के इन्हे Hero Of The Day कहा है. इन आजी के परिवार का कहना है कि इनसे jolly और junooni महिला हमें कही भी नहीं देखने मिलेंगी. और उन्होंने जो करतब कर दिखाया है उससे सच में यह साबित होता है कि ये इन आजी जैसा सच में भारत ही नहीं बल्कि पूरी दुनिया में कोई नहीं होगा.

खेल जगत में कई ऐसे ट्रेंडसेटर्स ने जन्म लिया जिन्होंने उस खेल (sports) में लगन और स्किल्स से नए बेंचमार्क्स (benchmarks) सेट किये. ऐसा ही स्क्वाश (squash player) जगत का जाना- माना नाम दीपिका पल्लीकल.

'असंभव कुछ भी नहीं है' में विश्वास रखती दीपिका पल्लीकल 

किसी भी सच्चे ट्रेंडसेटर की तरह, दीपिका (Dipika Pallikal) 'असंभव कुछ भी नहीं है' में विश्वास रखती हैं. इंटरव्यू में दीपिका बताती है, "मैं भारतीय महिला होने के नाते, भारत का प्रतिनिधित्व करती हूं और सभी सीमाओं को पार करने की कोशिश करती हूं... मैं वास्तव में अपने पूरे करियर में 'असंभव कुछ भी नहीं है' में विश्वास करती हूं." 

भारतीय स्क्वाश (Indian squash player) की पोस्टर गर्ल दीपिका पल्लीकल (about Dipika Pallikal in Hindi) देश के लिए लगातार अच्छा प्रदर्शन कर रही हैं. वह 2012 में प्रोफेशनल स्क्वाश एसोसिएशन (Professional Squash Association) की महिला रैंकिंग में टॉप 10 में जगह बनाने वाली पहली भारतीय (top 10 female squash players) हैं. उन्होंने जोशना चिनप्पा (Joshna Chinappa) के साथ मिलकर 2014 में CWG (commonwealth games) के ग्लासगो संस्करण में स्क्वाश में भारत का पहला कॉमनवेल्थ स्वर्ण पदक जीता (India's first Commonwealth gold medal in squash).

समान वेतन न मिलने पर किया राष्ट्रीय चैंपियनशिप का बहिष्कार 

अक्टूबर 2021 में, जुड़वां बेटों को जन्म देने के कुछ महीने बाद ही दीपिका स्क्वाश कोर्ट में वापस आई और बर्मिंघम कॉमनवेल्थ खेलों (Birmingham Commonwealth Games) में मिक्स्ड डबल्स (mixed doubles) में कांस्य पदक जीता. दीपिका पल्लीकल (Dipika Pallikal achievements) को 2012 में अर्जुन पुरस्कार और 2014 में पद्म श्री से सम्मानित किया जा चुका है.

2012 में उन्होंने  महिलाओं और पुरुषों के लिए समान वेतन (Dipika Pallikal on equal pay in sports) की सदियों पुरानी बहस को उठाते हुए राष्ट्रीय चैंपियनशिप का बहिष्कार किया था. उनका ये विरोध तब तक जारी रहा, जब तक स्क्वाश रैकेट्स फेडरेशन ऑफ इंडिया ने 2016 में महिलाओं के लिए पुरस्कार राशि (prize money) बढ़ादी. लंबे समय से लैंगिक असमानता (gender inequality) से जूझ रहे देश में अकेले योद्धा के लिए यह एक बड़ी उपलब्धि थी.

जेंडर इक्वलिटी की कर रही वकालत

दीपिका कहती है, "आम तौर पर, महिलाओं का खेल अपने आप में एक लंबा सफर तय कर चुका है. आप इन सभी फीमेल टॉर्चबियरर्स को देखें - आप साइना (नेहवाल), (पीवी) सिंधु, सानिया (मिर्जा), मुक्केबाजों, निशानेबाजों, पहलवानों (Indian sportswomen)और सभी को देखें. वे सभी महिलाएं हैं. देश महिलाओं को अवसर दे रहा है, हमें बहुत ख़ुशी है."

सोशल मीडिया (social media) पर अपनी वर्कआउट (workout) की तस्वीरें साझा करते हुए दीपिका ने कहा, "मेरा नाम दीपिका पल्लीकल कार्तिक है और जब मैं कोर्ट पर उतरती हूं, तो सभी महिलाओं के लिए खेलती हूं."

अपने परफॉरमेंस के ज़रिये दीपिका  स्पोर्ट्स  में जेंडर इक्वलिटी (gender equality in sports) की वकालत करती है, और अपने बेबाक बयानों के ज़रिये लड़कियों को अपनी पहचान बनाने और स्पोर्ट्स में आने के लिए प्रेरित करती है.

लोगों के लिए कुछ इस तरह काम किया आईएएस अधिकारी (IAS officer) ने कि उनके तबादले की खबर सुनते ही लोग भावुक हो गए. उत्तर प्रदेश (Uttar Pradesh) के मिर्ज़ापुर (Mirzapur) की IAS अफसर दिव्या मित्तल (IAS Divya Mittal transfer) की विदाई समारोह (farewell) पर लोगों ने उन पर फूलों की बारिश करदी. 

दिव्या मित्तल के ट्रांसफर से मिर्ज़ापुर की जनता हुई भावुक 

दिव्या महिलाओं के लिए अपने काम करने के तरीके की वजह से लोकप्रिय हुई. 2013 बैच की  आईएएस अधिकारी दिव्या मित्तल (2013 batch IAS Divya Mittal) मिर्जापुर से पहले संत कबीर नगर जिले की डीएम (DM) थीं. ज़रुरत पड़ने पर कड़क अंदाज और बच्चों के साथ बेहद नर्म व्यवहार रखने वाली दिव्या का मिर्जापुर से बस्ती (Basti District) ट्रांसफर हो गया. इसके बाद उनका सोशल मीडिया पर वीडियो (Divya Mittal transfer viral video) वायरल हुआ जिसमें वह फूलों की बरसात के बाद लोगों का शुक्रिया करती नज़र आई.

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दिव्या मूल रूप से हरियाणा (Haryana) के रेवाड़ी की रहने वाली है. उन्होंने 2012 यूपीएससी सीएसई में 68 ऑल इंडिया रैंक (AIR 68) हासिल की थी. उनके पास आईआईटी दिल्ली (IIT Delhi) से इंजीनियरिंग की डिग्री और IIM बैंगलोर (IIM Bangalore) से एमबीए की डिग्री है. 

काम करने के तरीके ने बनाया लोकप्रिय 

कई लोगों ने दिव्या मित्तल (About Divya Mittal in Hindi) का मिर्जापुर से ट्रांसफर होने के बाद सोशल मीडिया (social media) पर मुख्यमंत्री योगी आदित्यनाथ (UP CM Yogi Adityanath) से ट्रांसफर वापस लेने की मांग की. सितंबर 2022 में मिर्जापुर डीएम (Mirzapur DM) के रूप में काम संभालने के दौरान उन्होंने लोगों का दिल जीता.  किसानों का पानी दूसरे जिलों में छोड़े जाने को लेकर उन्होंने अधिकारियों की क्लास लगाई (Divya Mittal work). वह विंध्य धाम के निर्माण को लेकर भी काफी एक्टिव रहीं. 

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दिव्या मित्तल ने जनता से जुड़कर उनकी समस्याओं का समाधान निकाला. उनकी कहानी लड़कियों और IAS एस्पिरेंट्स (IAS aspirants) के लिए मोटिवेशन बनी.  

बचपन से आंखों में डॉक्टर बनने का सपना लिए, फिर उन्हीं आंखों से उन सपनों को टूटते देखा आईएएस तरुणी पांडेय (IAS Taruni Pandey) ने. लेकिन हिम्मत न हारते हुए UPSC की तैयारी शुरू की. IAS बनने का सफर आसान नहीं था, पर हार कहां मानने वाली थी तरुणी. अपनी जिद, लगन और आत्मविश्वास से आखिर अपने सपनों को पूरा किया.

यूट्यूब को बनाया गुरु, पास की UPSC परीक्षा 

जहां आजकल युवा इंटरनेट का इस्तेमाल मनोरंजन के लिए करते हैं, वहीं तरुणी ने इसका उपयोग अपने लक्ष्य को पाने के लिए किया. इंटरनेट को गुरु बनाकर मंजिल हासिल की. तरुणी, आज हम सबके लिए उदाहरण है. उन्होंने देश की सबसे कठिन UPSC सिविल सेवा परीक्षा (UPSC Civil Services Exam) ऑनलाइन प्लेटफॉर्म्स जैसे यूट्यूब (Upsc preparation youtube) से सेल्फ स्टडी (upsc self study) कर पास की.

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हर साल लाखों लोग UPSC की तैयारी करते हैं, कोचिंग में दिन रात मेहनत करते हैं. यूट्यूब (YouTube) या इंटरनेट को डिस्ट्रेक्शन समझते हैं. तरुणी ने उसी डिस्ट्रेक्शन का सही इस्तेमाल कर एक मिसाल पेश की.

हेल्थ प्रॉब्लम्स के कारण छोड़ा डॉक्टर बनने का सपना 

सोशल मीडिया (social media) और डिजिटल फ्रॉड (Digital Fraud) के लिए कुख्यात हुए झारखंड (Jharkhand) के जामताड़ा (Jamtara) से तरुणी ने स्कूलिंग की. ग्रेजुएशन और पोस्ट ग्रेजुएशन की डिग्री इंग्लिश लिटरेचर (taruni pandey educational qualification) में इंदिरा गांधी नेशनल ओपन यूनिवर्सिटी (IGNOU) से हासिल की. 

तरुणी बचपन से ही डॉक्टर बनना चाहती थी, पर ऊपरवाले को कुछ और ही मंजूर था. हेल्थ प्रॉब्लम्स के कारण दूसरे साल में ही MBBS की पढ़ाई का सपना छोड़ना पड़ा.

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UPSC को बनाया अपने जीवन का नया लक्ष्य 

तरुणी के UPSC सफर की शुरुआत उनके जीजाजी के निधन के बाद हुई. अपनी बहन के साथ उन्हें सरकारी कार्यालयों में जाना पड़ता था, जहां उनकी मुलाकात प्रशासनिक अधिकारियों से हुई. सरकारी कामकाज करवाते समय उन्हें लोगों के लिए काम करने की प्रेरणा मिली और उनके जीवन को एक नई राह. तभी उन्होंने सिविल सर्विसेज एग्जाम देना तय किया.

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लास्ट अटेम्प्ट में क्लियर किया UPSC एग्जाम 

साल 2020 में सेल्फ स्टडी कर UPSC की तैयारी शुरू की. पर कोविड होने के कारण परीक्षा में न बैठ सकीं. निराश न होते हुए साल 2021 में UPSC प्रिलिम्स परीक्षा में बैठीं. तरुणी सामान्य वर्ग से आती है, और UPSC में सामान्य वर्ग के लोग बत्तीस साल की उम्र (upsc age limit for general category) तक ही एग्जाम दे सकते हैं. 

तरुणी का यह लास्ट अटेम्प्ट था. इस लास्ट एटेम्पट में तरुणी ने  UPSC CSE में 14th रैंक (taruni pandey rank) हासिल की. तरुणी ने UPSC ऑप्शनल सब्जेक्ट (taruni pandey optional subject) पब्लिक एडमिनिस्ट्रेशन लिया था. 

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लोगों की मदद करने के मिशन को पूरा करने की राह पर IAS तरुणी पांडेय निरंतर आगे बढ़ रहीं है. तरुणी आज दूसरे कैंडिडेट्स से UPSC स्ट्रेटेजी (taruni pandey upsc strategy) साझा कर उनकी मदद कर रही हैं. 

"चार लोग क्या कहेंगे ?" कितना भी बचना चाहों, पर ये चार लोग कुछ न कुछ कह ही जाते हैं. अंकिता कोंवर (Ankita Konwar) अच्छे से जानती है इन "चार लोगों" को जवाब देना. अंकिता ने ट्विटर यूज़र (Ankita Konwar slams trolls) की क्लास लगादी जब उसने उन्हें मिसेज मिलिंद सोमन (Mrs Milind Soman) कहकर बुलाया. अंकिता के मन में जो होता है, वह बिंदास बोल डालती है. 

मिलिंद सोमन से शादी के लिए ट्रोल होने पर दिया जवाब 

अंकिता को 2018 में उनसे 26 साल बड़े मिलिंद सोमन से शादी करने के लिए काफी ट्रोल (troll) किया गया. पर उनके 'कपल गोल्स' (couple goals) के आगे ट्रोल्स कहां टिक पाते (Ankita Konwar on age gap and marriage).

ट्रोल्स को जवाब देते हुए अंकिता ने कहा, "ऑनलाइन किसी के बारे में बोलने के अलावा इनके पास करने को कुछ बेहतर काम नहीं है क्योंकि उनमें साहस और आत्म-सम्मान की कमी है. और इनमें से अधिकतर लोगों ने अपने जीवन में कभी प्यार का अनुभव नहीं किया है. उन्हें मेन्टल, फिजिकल और स्पिरिचुअल सहायता की ज़रुरत है."

मेल गेज़ और ऑब्जेक्टिफिकेशन पर लिखा नोट 

Image Credits: Ankita Konwar

अंकिता कोंवर, सर्टिफाइड योगा एन्थूज़िआस्ट (certified yoga enthusiast Ankita Konwar) है, जिन्हें अक्सर या तो अपनी रोजमर्रा की फिटनेस दिनचर्या साझा करते हुए या अपने पति मिलिंद सोमन (Milind Soman) के साथ कपल गोल्स को पूरा करते हुए देखा जाता है. बॉडी शेप (body shape) और साइज पर कमेंट करते लोगों, मेल गेज़ (male gaze), और ऑब्जेक्टिफिकेशन (objectification) का जवाब देते हुए उन्होंने सोशल मीडिया (social media) पर एक नोट शेयर किया. 

Image Credits: Ankita Konwar

इस नोट का टाइटल था "ऐसी चीज़ें जो आप किसी और के बारे में चर्चा करने के अलावा भी कर सकते हैं." इस नोट में उन्होंने एक्सरसाइज करने, किताब पढ़ने, और अपना पसंदीदा काम करने जैसे आइडियाज दिए.

Image Credits: Ankita Konwar

लोगों, खासकर मशहूर हस्तियों (celebrities getting trolled) को उनकी पर्सनल चॉइसेस (personal choices) के लिए जज (judge) किया जाता है. जजमेंट की आदत छोड़ने और लोगों को जस का तस एक्सेप्ट करने से, सिर्फ लोगों की ही नहीं, पर हमारी ज़िन्दगी भी आसान हो जाएगी.

लंबे इंतज़ार के बाद एमपी पीएससी 2020 (MPPSC 2020) के घोषित परीक्षा परिणामों में महिला वर्ग की धूम रही. टॉप 3 में से दो सीटों पर कब्ज़ा महिला वर्ग का ही रहा. खास बात यह की ये दोनों महिला केंडिडेट (female candidate) ने इंदौर (Indore) में ही रह कर तैयारी कर रहीं थी. रिजल्ट घोषित होते ही परिजनों और मित्रों के साथ सफल कैंडिडेट्स ने जश्न मनाया. जल्द ही ये सफल केंडिडेट डिप्टी कलेक्टर पद की ट्रेनिंग के लिए जाएंगे. 

महिला वर्ग में टॉपर और कॉमन लिस्ट में दूसरे नंबर पर रहीं निधि भारद्वाज (Nidhi Bharadwaj) कहती है -"सफलता मेहनत मांगती है. एकाग्रता और सोशल मिडिया (social media) से दूरी ने मुझे यह सफलता दिलाई. मेरी सक्सेस के पीछे मेरी बड़ी बहन के साथ माता-पिता और गुरुजन हैं. मैंने पीएससी की तैयारी का मन मनाते ही फेसबुक और व्हाट्सएप जैसे सोशल मिडिया से दूरी बना ली. सिर्फ नोट्स के लिए टेलीग्राम को रखा.आखिर मुझे मेरी मंज़िल मिल गई."

निधि भारद्वाज सेलेक्शन के बाद विक्ट्री साइन दिखाते हुए (Image Credits: Ravivar vichar)

निधि वैसे भोपाल (Bhopal) की रहने वाली हैं, लेकिन यहां रह कर तैयारी की. उन्हें 1575 नंबर्स में से 924 नंबर मिले. उनके पिता आर्मी में सूबेदार हैं और मां हाउस वाइफ हैं. निधि ने इंदौर के एसजीएसआईटीएस से इंजीनियरिंग की. पुणे में जॉब के दौरान ही पिता ने प्रोत्साहित किया. बस यही वजह निधि ने जॉब छोड़ कर इस एग्जाम की तैयारी में जुट गई. तीन बहनों में वे अपनी बड़ी बहन को खास श्रेय देती हैं,जो खुद पीएससी की तैयारी कर रहीं हैं.छोटी बहन ने लॉ की डिग्री कंप्लीट की है. 

ऐसे केंडिडेट जो पीएससी या कॉम्पिटिटिव एग्जाम (competitive exam) की तैयारी कर रहें है उनके लिए निधि कहती है -"अपना फोकस क्लियर रहना चाहिए. अधिक से अधिक समय अपनी एकाग्रता और सोशल मिडिया से दूरी जरुरी है. संयमित जीवन और मेहनत पर भरोसा बनाए रखिए.वह खुद बीच-बीच में इंस्ट्रुमेंटल म्यूज़िक और टहलती थी. जो जरुरी है."

निधि को मिठाई खिलाते हुए (Image Credits: Ravivar vichar)

इसी के साथ तीसरे स्थान पर इंदौर की सिम्मी यादव ने जगह बना कर लेडी फर्स्ट का परचम लहरा दिया. इसी शहर की बेटी और बहु सिम्मी कहती हैं -"यदि कोई भी सकारात्मक विज़न लेकर ठन लिया जाए तो वही सफर मंज़िल बन जाती है. परिवार के सभी सदस्यों और गुरुजनों का ही आशीर्वाद है कि इतनी बड़ी सफलता मिली. इसी एग्जाम की तैयारी कर रहे कैंडिडेट्स को कहना चाऊंगी कि परिस्थितयां हमारे लक्ष्य से बड़ी नहीं हो सकती. बस मेहनत करते रहिए. अपनी ईमानदारी को बनाए रखिए." सिम्मी ने अपनी परिवार कि जवाबदारी को भी बखूबी निभाया. यह उन लोगों के लिए मिसाल बन गई,जो पारिवारिक जवाबदारियों के कारण बता कर मेहनत में कमी रख देते हैं.       

सिम्मी यादव  (Image Credits: Ravivar vichar)

पढाई के साथ दिनचर्या महत्वपूर्ण 

इंदौर और दिल्ली सहित कई बड़े महानगरों में बड़ी संख्या में कॉम्पिटिटव एग्जाम की तैयारी के लिए बाहर से आए विद्यार्थी रह रहे. होस्टल्स,पेइंग गेस्ट्स में रह रहे कैंडिडेट्स को पढाई के अलावा अपनी लाइफ स्टाइल पर भी ध्यान देना चाहिए. न्यूट्रीशियन मेघा शर्मा कहती है -" ऐसे कैंडिडेट्स की की दिनचर्या और डाइट गड़बड़ा जाती है. ऐसी स्थिति में सादा और पौष्टिक भोजन को ही प्राथमिकता दें. तभी हेल्थ ठीक रहेगी.जंक फ़ूड से बचना चाहिए. यह मेटाबॉलिज़्म के लिए ठीक नहीं है."

ऐसे कैंडिडेट्स को लेकर इंटरनेशनल योग एक्सपर्ट और राइटर पूजा शर्मा कहती हैं -"कॉम्पिटिटिव एग्जाम की तैयारी में कैंडिडेट्स बहुत मेहनत करते हैं. घण्टों सीट पर बैठते हैं.साथ ही अपनी नींद को भी कई बार नज़रअंदाज़ कर देते हैं. शुरुआत में ठीक लगता है,लेकिन एग्जाम डेट आते-आते हेल्थ पर प्रभाव पड़ने लगता है. लगातार बैठने की बजाए बीच में ब्रेक देकर टहलें. नींद पूरी लें, नहीं तो याददाश्त पर फर्क पड़ने लगता है. साथ में हल्के आसान और मेडिटेशन का समय जरूर निकालें. इससे एग्जाम रिजल्ट तक आत्मविश्वास बना रहेगा." 

सोशल मिडिया (social media) और जिम (gym) के सहारे हेल्थ कोंशस (health conscious) का बढ़ता क्रेज़ कई लोगों की हेल्थ पर भारी पड़ रहा. खासकर महिलाओं के लिए यह उत्साह मुसीबत बन रहा. कई महिलाएं बिना एक्सपर्ट योग टीचर के सोशल मिडिया पर वीडियो देख घर में ही योग और प्राणायाम कर रही. ऐसे हालातों में हेल्थ सुधार और संतुलित बॉडी बनाने की जगह आधा-अधूरा ज्ञान दूसरी बिमारियों का  कारण  बन गया. समय के साथ इसकी असलियत और सही मार्गदर्शन नहीं लिया तो योग और प्राणायाम से ज्यादा परेशानी खड़ी हो सकती है. यदि किसी महिला को ब्लड प्रेशर और शुगर की दिक्क्त हो तो बिना अपने डॉक्टर से सलाह लिए कठिन योग न करें.  

आजकल युवा पीढ़ी में योग (yoga) और प्राणायाम (meditation) का क्रेज़ बहुत अधिक बढ़ गया. महानगरों की छोड़िए छोटे-छोटे शहरों में भी जिम सेंटर्स खुल गए.इसे व्यावसायिकरण में धकेल दिया, जहां एक्सपर्ट न ट्रेनर हैं न सुविधा. आप कहीं भी नज़र दौड़ाएं जिम में भीड़ देखी जा सकती है. कुछ हेल्थ और कुछ फैशन का हिस्सा बन चुके जिम सेंटर में युवा वर्ग अधिक जा रहा है. चाह कर भी तुलनात्मक महिलाओं की संख्या जिम सेंटर्स में कम है.अधिक मंहगे जिम या ट्रेनर के पास तक पहुंच नहीं पा रही. एक कारण घर के कामों में उलझ कर रह जाना भी है। नतीजा यह कि ये युवतियां और महिलाएं अपने ही यूट्यूब और दूसरे सोशल मिडिया साधनाओं से घर पर ही योग और प्राणायाम करती हैं. यह घातक हो सकता है. मेरे पास ऐसे कई केस आए जो सोशल मिडिया से सीखने के चक्कर में दूसरी बिमारियों की परेशानी में आ गईं. कुछ महिलाओं ने बताया कि उनको टीवी और मोबाइल से योग करने में फायदे की जगह पेट दर्द तो कुछ महिलाओं ने सिर में भारीपन के साथ सर्वाइकल (cervical) और पैरों में दर्द बढ़ गया.      

योग मुद्रा में विशेषज्ञ पूजा (फोटो क्रेडिट : रविवार विचार)

महंगे जिम और घर की व्यस्तता के कारण यदि महिलाएं योग के लिए सही जगह नहीं पहुंच पा रहीं तो कई योग ऐसे सरल तरीके कर अपनी दिनचर्या को नियमित कर सकती है. " उन्हें निराश होने की जरूरत नहीं है. लोगों की धारणा है कि योग का मतलब सिर्फ शारीरिक व्यायाम... योग का मतलब सिर्फ थोड़ी देर कुछ मन से उछलकूद कर ली या कुछ कलाबाजी कर ली. यही शरीर के लिए घातक हो जाता है.योग एक बड़ी विधा है. यह हमारी संस्कृति,पौराणिक और आध्यात्मिक जीवन का हिस्सा है ,जिसे अब पूरी दुनिया फॉलो कर रही है."

अब समझते हैं कि आखिर पर ही हम लोग कैसे अपने शरीर को संतुलित और स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम करें ,योग करें और प्राणायाम करें.
महिलाएं या तो सही विशेषज्ञ से सीखे. और ऐसा न हो पाने पर महलाएं घर ही कुछ सरल योग कर सकती है. 

अथॉराइटिस के लिए योग    

पहले योग करने के कुछ समय पहले पानी पिएं. भोजन के तुरंत बाद ये योग नहीं करना है. अब एक सामान्य दरी या मेट पर आरामदायक कपड़े पहन कर बैठ जाएं. शुरुआत में आंखें बंद कर अपने को रिलेक्स कर लें. सुबह उठ कर अपने हाथ पूरी तरह लंबे कर मुट्ठियां बंद कर लें. उसे 5 से 10 बार दोनों दिशा में घुमाएं. फिर कोनी से फोल्ड करें. और फिर पूरे हाथ उठा कर कान से जोड़ लें. ऊपर हथेली से ताली बजाएं. ये सभी योग महिलाओं में होने वाले जोड़ को रिलेक्स करेगा.ऐसे ही पैरों को रिलेक्स कर पंजों को क्लॉक और एंटी क्लॉक वॉइस घुमाएं. उन्हें फोल्ड करें. बिना सहारे उठें. और फिर बैठें. ऐसा कम से कम पांच बार करें. या पैरों के जोड़ में,घुटने के दर्द में आराम देगा.

थॉयरॉइड और सर्वाइकल से निजात 

महिलाओं का अधिक समय किचन में जाता है. कुकिंग में फिर मोबाइल में गर्दन झुकी रहती है. यह सबसे बड़ा  कारण सर्वाइकल का बन जाता है. ऐसे में महिलाओं को गर्दन का योग करना चाहिए. अपनी गर्दन को पूरी ऊपर ले जाकर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लाना है. गर्दन को नीचे नहीं ले जाना है. ऐसे ही गर्दन को पहले लेफ्ट फिर राइट घुमाना है. ध्यान रहे यह प्रक्रिया बहुत ही धीरे करें. अन्यथा चक्कर आ सकते हैं. अपने पैरों को लंबा कर बिना मौडे जहां तक दर्द न हो अपने हथेलियों को पैरों के पंजे तक टच करने की कोशिश करें. फिर शरीर को आराम दें. यह बहुत लाभ देगा. बॉडी फ्लेक्जिबल होगी.यदि वेट ज्यादा है और कोई बीमारी नहीं है तो रस्सी कूद कर अपने को फिट बना सकते हैं.  

 ऊर्जा का खजाना प्राणायाम

हमारे योग शास्त्रों में योग के बाद प्राणायाम को जगह दी गई. यह क्रम सोच समझ कर बनाया गया. योग,व्यायाम में किसी व्यक्ति का ब्लड प्रेशर और ह्रदय की गति तेज़ हो जाती है. इसे प्राणायाम से कंट्रोल किया जाता है. यदि आप योग न भी करें तो भी प्राणायाम जरूर कर सकते हैं. यह हमारे मन की ऊर्जा का खजाना है. आप एक स्थान पर बैठ जाएं. आंखें बंद कर लें. बिलकुल शांतचित्त.... और धीरे-धीरे पहले ॐ का उच्चारण करें. यह उच्चारण हमारे नाभि तक रिदम देता है. फिर गहरी सांस लें. सांस कुछ देर अंदर रोक फिर बाहर छोड़ें. यह आपके ब्लड प्रेशर को नियंत्रित कर देगा. योग में तेज़ धड़कन और सांस के अलावा सारी एक्टिविटी तेज़ हो जाती है. कॉर्बन डाई ऑक्साइड भी अधिक बनती है ,जो प्राणायाम के साथ संतुलित हो जाती है. यह धारणा भी हटा दें कि ध्यान और प्राणायाम में विचार स्थिर नहीं रहते. विचार भटकते हैं.आप सहज रहिए. विचारों के प्रवाह को रोकने की बजाए आप प्राणायाम की गतिविधि ध्यान, कपालभांति ,भ्रामरी और अनुलोम-विलोम को उतना ही करें जितना आपका शरीर सहजता से कर सके.

योग विशेषज्ञ पूजा कई लोगों को देश -विदेश में योग-प्राणायाम सीखा चुकीं हैं (फोटो क्रेडिट : रविवार विचार)

यदि कोई महिला किसी भी कारण से जिम सेंटर्स न जा पा रही तो निराश होने की जगह अपने घर में ये सामान्य योग करे. यह पर्याप्त है. और कभी विशेषज्ञों के निःशुल्क कैंप लगें तो आप शामिल होने का प्रयास करें.महिलाओं को हार्मोनल चेंज ,थॉयरॉइड ,सर्वाइकल ,जॉइंट पेन जैसी बिमारियों में आराम मिलेगा. प्राणायाम से मन प्रसन्न होगा. वक़्त मिले तो कम से कम दो सौ कदम शूज़ पहन कर टहलिए.जो महिलाएं सोशल मिडिया के चक्कर में आ कर एक्सरसाइज़ कर रहीं थी वे अब सरल उपाय से स्वस्थ हैं.

पूजा शर्मा 
(इंटरनेशनल योग विशेषज्ञ, रिसर्चर इन योग एंड मेडिटेशन) 

पंजाब (Punjab) के गुरदासपुर (Gurdaspur) जिले में किसान (farmer) मुआवजे (compensation) के भुगतान से पहले भारतमाला प्रोजेक्ट (Bharatmala Project) के लिए भूमि अधिग्रहित (land acquisition) किए जाने का विरोध कर रहे थे. विरोध प्रदर्शन का एक वीडियो (video) सोशल मीडिया (social media) पर वायरल (viral) हुआ, जिसमें एक पुलिस अधिकारी (police man) ने बुज़ुर्ग महिला किसान को थप्पड़ मारा. पुलिस पर  मुआवजे का भुगतान करने से पहले भूमि के अधिग्रहण का विरोध कर रहे किसानों के साथ बल प्रयोग करने का आरोप भी लगाया गया है. आरोपी पुलिसकर्मी को पुलिस लाइन भेज दिया गया है और उसके खिलाफ विभागीय जांच के आदेश दिए गए हैं.

सरकार और किसानों के बीच हुए समझौते के अनुसार, जब तक किसानों को मुआवज़ा नहीं मिलता तब तक जमीन का अधिग्रहण नहीं किया जाएगा. सरकार द्वारा अगस्त तक का समय मांगा गया था, लेकिन जालंधर उपचुनाव में जीत के बाद सरकार ने समझौते का उलंघन किया. किसानों का कहना है कि उनकी सुनवाई न होने पर वे पूरे पंजाब में रेलवे लाइन जाम कर देंगे.

Image Credits: ABP News

किसानों द्वारा दिल्ली-कटरा राष्ट्रीय राजमार्ग पर भूमि अधिग्रहण का विरोध करने के दौरान महिला को थप्पड़ मारा गया. किसानों के प्रदर्शन को देखते हुए भारी पुलिस बल तैनात किया गया. किसानों का आरोप है कि विरोध प्रदर्शन के दौरान पुलिस ने उनके खिलाफ बल का इस्तेमाल किया, एक किसान की पगड़ी उतारी और, महिलाओं के साथ मौखिक दुर्व्यवहार किया. पुलिस ने कई किसानों को गिरफ्तार किया है. 

 गुरदासपुर में किसानों ने भारतमाला प्रोजेक्ट के लिए भूमि के अधिग्रहण का विरोध किया था. परियोजना के तहत राजमार्गों का निर्माण होना है. किसानों ने रेलवे लाइन पर नाकेबंदी कर अपना विरोध जताया था. ट्रैक्टरों को रेलवे ट्रैक पर खड़ा कर केंद्र व राज्य सरकार के खिलाफ जमकर नारेबाजी की थी. जिला प्रशासन के साथ समझौता हो जाने के बाद उन्होंने अपना प्रदर्शन समाप्त किया था.

लंदन (London) में 'बाफ्टा अवॉर्ड 2023' (BAFTA Awards 2023) का पूरी दुनिया इंतज़ार कर रही थी. लंदन के रॉयल फेस्‍ट‍िवल हॉल (Royal Festival hall) में इस साल के ब्रिटिश एकेडमी टेलीविजन अवॉर्ड्स का आयोजन हुआ. 'टाइटैनिक' फेम दिग्‍गज एक्‍ट्रेस केट विंसलेट (Kate winslet) को पॉपुलर ड्रामा सीरीज 'आई एम रुथ' में अपनी परफॉरमेंस के लिए बेस्‍ट एक्‍ट्रेस का बाफ्टा अवॉर्ड मिला. यह केट का पहला बाफ्टा अवॉर्ड है. अवॉर्ड सेरेमनी को कॉमेडियन रॉब बेकेट और रोमेश रंगनाथन ने होस्ट किया. 

केट चैनल 4 के शो 'आई एम रुथ' (I am ruth) में एक ऐसी मां का रोल प्‍ले कर रही हैं, जो अपनी बेटी फ्रेया की मदद करने के लिए स्‍ट्रगल कर रही हैं. विंसलेट की बेटी मिया थ्रीप्लेटन ने शो में बेटी की भूमिका निभाई है. फ्रेया को सोशल मीडिया की लत लग जाती है, जिस वजह से उसे मानसिक परेशानी का सामना करना पड़ता है. 

केट की BAFTA 2023 एक्सेप्टेन्स स्पीच (acceptance speech) ने हर किसी का दिल जीत लिया.एक्‍ट्रेस ने सोशल मीडिआ पर हेट का सामना कर रहे युवाओं को मदद मांगने के लिए प्रेरित किया. हानिकारक कंटेंट को हटाने की मांग करते हुए कहा,"हम  अपने बच्चों को वापस पाना चाहते हैं. हम अपने बच्चों की बिगड़ती मेंटल हेल्‍थ से हर दिन डर के साथ नहीं जागना चाहते हैं. कोई भी युवा जो यह सुन रहा है, अगर आपको मदद की जरूर है तो जरूर मांगे. इसमें शर्म की कोई बात नहीं है.' केट विंसलेट ने भावुक होते हुए यह भी कहा कि अगर इस अवॉर्ड को दो भाग में काटा जा सकता है, तो वह एक हिस्सा अपनी बेटी के साथ शेयर करना चाहेंगी. 

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सोशल मीडिया (social media) के इस्तेमाल ने दूरियों को कम किया है और सरहद पार लोगों से जुड़ने के अवसरों को बढ़ाया है. लेकिन, इसके साथ ही, कई तरह की समस्याओं को भी जन्म दिया. ऑनलाइन ट्रॉल्लिंग (online trolling) के मामले बढ़ने लगे, सायबर क्राइम (cyber crime) हुए, और कई स्कैम और कंप्यूटर वायरस (computer virus) तेज़ी से फैलने लगे. सोशल मीडिया पर कई बार युवाओं, ख़ासकर किशोरियों को बॉडी शेमिंग (body shaming) का सामना करना पड़ता है. भद्दे कमेंट और प्रिवेसी (privacy) की हदों को पार करने वाले कंटेंट ने सोशल मीडिया को असुरक्षित जगह बना दिया. कई युवाओं को सोशल मीडिया की लत लग चुकी है. इसकी वजह से मेन्टल हेल्थ परेशानियां बढ़ने लगी. 

इस पर खुलकर बात न होने और समय रहते मदद न मिलने की वजह से डिप्रेशन, एंग्जायटी जैसी समस्याओं में बढ़ोतरी हुई. इंटरनेट और सोशल मीडिया ने ज़िंदगी को आसान बनाया है, पर इसी के साथ कई तरह की समस्याओं को पैदा किया है. बच्चों और युवाओं को इसके सेफ इस्तेमाल के बारे में जागरूक करना बहुत ज़रूरी है. केट विंसलेट ने बाफ्टा जैसे बड़े मंच पर मौका देख इस मुद्दे को उठाया और इसकी गंभीरता पर बात की. प्रभावशाली लोग यदि इस तरह के मुद्दों पर बात करेंगे तो जागरूकता फ़ैलाने में और समस्या को दूर करने में मदद मिल सकेगी.